Bien dormir et avoir un « bon sommeil » réparateur sont des facteurs de bonne santé au quotidien. Il faut bien garder en tête que le sommeil est indispensable au développement cérébral de l’enfant. Il y a là un rendez-vous à ne pas manquer car ce développement s’arrête au début de l’âge adulte.
C’est pour quoi je vais vous expliquer comment mieux dormir avec la Sophrologie.

Trois fonctions importantes pour le sommeil

La régulation des hormones

Le sommeil régule la production de plusieurs hormones : hormone de croissance, mais aussi cortisol, insuline, hormones de l’appétit… un dérèglement ou des problèmes de sommeil auront donc des impacts sur la régulation de ces hormones. Il a d’ailleurs été prouvé chez certains enfants un lien direct entre ces problèmes de sommeil et un facteur d’obésité.

La capacité de concentration

Le sommeil améliore la concentration, consolide les informations mémorisées pendant l’éveil et favorise l’apprentissage récent. Il a un impact direct sur la réussite scolaire et toutes les étapes d’apprentissage quelles qu’elles soient.

La réponse immunitaire

Enfin, le sommeil est associé à une meilleure réponse immunitaire avec des conséquences probables sur la susceptibilité aux infections.

Quelle durée idéale pour un bon sommeil ?

Selon différentes études scientifiques, il a été établi une moyenne de durée de sommeil en fonction de certaines tranches d’âge ;

• Jeune enfant (3 à 5 ans) 10 à 13 heures
• Enfant (6 à 13 ans) 9 à 11 heures
• Adolescent (14 à 17 ans) 8 à 10 heures
• Jeune adulte (18 à 25 ans) 7 à 9 heures
• Adultes (26 à 64 ans) 7 à 9 heures
• Senior (plus de 64 ans) 7 à 8 heures

Ces durées sont des moyennes et peuvent donc varier d’une personne à l’autre. Le plus important est d’être à l’écoute de son corps et de ses besoins mais aussi d’être attentif aux réactions de nos enfants qui eux peuvent être sujets à troubles du sommeil sans le manifester ouvertement.

Comment se manifestent les troubles du sommeil chez l’enfant ?

L’enfant peut se plaindre de difficultés à s’endormir une fois au lit, ou bien d’être fatigué au réveil. Un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer :

• Le bruxisme (grincer des dents)
• Les terreurs nocturnes (des cris, des pleur en pleine nuit durant la phase de sommeil lent)
• Les cauchemars (avec ou sans réveil de l’enfant)
• L’énurésie (pipi au lit)
• L’insomnie pédiatrique (difficultés répétées à s’endormir ou à rester endormi)
• Les troubles du rythme circadien
• Le somnambulisme

Comment se préparer à bien dormir ?

La préparation au sommeil est une phase très importante qu’il ne faut surtout pas négliger. C’est en adoptant les bons gestes que l’on favorisera l’arrivée et la qualité du sommeil. Un diner léger, pas de café et/ou d’alcool pour l’adulte, une température idéale (18°c), un bain tiède et surtout… pas d’écran au moins 1h avant le coucher.

Mise en place de rituels

Il également très important de tenir compte des cycles de sommeil… Un cycle de loupé peu se traduire par 1 heure à 1 heure et demi d’attente avant le prochain cycle.

Chez les enfants il y a également la mise en place de rituels… lectures, chansons, câlins. Cette étape de partages entre parents et enfants permet de relâcher un peu toutes les émotions accumulées au cours de la journée et offre à l’enfant une période de calme propice à l’arrivée du sommeil.

Mieux dormir avec la Sophrologie

La Sophrologie peut être un complément quand malgré tout le sommeil reste compliqué, notamment chez l’enfant. C’est à l’adulte de déceler le problème. Un enfant aura plus de difficultés ou sera totalement incapable de comprendre de lui-même pourquoi il n’arrive pas à s’endormir ou pourquoi il dort mal.

La sophrologie peut résoudre certains troubles du sommeil grâce à des techniques ludiques de relaxation et d’exercices de respiration. Des outils que l’enfant pourra réutiliser de lui-même à la maison afin de :

• mieux appréhender ses émotions,
• apprendre à se relâcher,
• se détendre et à lâcher prise afin de retrouver la sérénité et favoriser le sommeil.

C’est d’ailleurs pourquoi les médecins proposent de plus en plus souvent de la sophrologie à leurs patients dans le cadre de troubles du sommeil, son efficacité étant très régulièrement observée.

L’article Mieux dormir avec la sophrologie est apparu en premier sur Carine Guyon.

Depuis plusieurs années, les français ont de plus en plus recours à la Sophrologie, l’Ostéopathie, l’Hypnose ou d’autres médecines douces. Mais la prise en charge de ces soins par l’Assurance Maladie est très rare voire inexistante.

La seule solution pour obtenir un remboursement est de vous tourner vers votre complémentaire santé.

Votre mutuelle rembourse peut-être une partie de vos séances de Sophrologie !

En effet, de plus en plus de complémentaires de santé font mention dans leurs contrats du remboursement de certaines médecines douces. Mais ces prises en charge varient d’une mutuelle à une autre et sont souvent sous forme de forfait lorsqu’elles existent. Par exemple, un forfait de 5 séances par an avec un maximum de 40€ par séance.

C’est pourquoi je vous conseille de lire attentivement votre contrat ou de vous rapprocher directement de votre Mutuelle afin de vérifier si elle prend en charge les séances de Sophrologie. Et si vous êtes à la recherche d’une nouvelle complémentaire santé, vérifiez qu’un remboursement de séances de « médecines douces » vous est bien proposé.

Ces mutuelles qui remboursent la sophrologie

Voici une liste de mutuelle qui remboursent les séances de sophrologie (celle-ci est susceptible d’évoluer, de changer dans le temps) :

• AESIO
• AG2R
• ALPTIS
• APREVA
• ASSUREMA
• AVIVA
• AXISALIANS-MEDINAT
• ALLIANZ Santé
• BAHEMA
• CCMO mutuelle
• CAP assurances
• CEGEMA mutuelle
• COCOON ASSURANCES
• COMPAGNIE DES FEMMES
• DYNALIS
• GAN
• GENERATION
• GRAS SAVOYE
• MALAKOFF HUMANIS
• MA SANTE FACILE
• MATMUT
• MGEFI
• MFIF
• MGEN
• MILTIS
• MPCL
• MUTA SANTE
• MUTUELLE FAMILIALE
• MUTUELLE SAINT-GERMAIN
• MUTUELLES DU SOLEIL
• MYRIADE
• RADIANCE
• SWISS LIFE
• VIA SANTE mutuelle

Contactez-moi pour savoir si la sophrologie peut vous aider, et si oui combien de séances conviendront à votre situation.

Les remboursements de mutuelle en détail

AESIO

Remboursement : 1ère formule : jusqu’à 25€/séance et 75€/an/assuré – 2e formule : jusqu’à 30€/séance et 150€/an/assuré.

01.86.65.28.82

www.aesio.fr

AG2R REUNICA

Nouveau contrat option Pack prévention bien-être montant NC.

01.41.05.25.25

www.ag2rlamondiale.fr

35 Pl. d’Ariane, 77700 Chessy

ALPTIS

Remboursement : Pack Bien-être

25€ la séance pour 5 séances/an/assuré

0.810.04.40.00

www.alptis.org

APRIL

Remboursement : selon la formule, de 40 € à 240 € pris en charge.  

04.88.82.37.41

www.april.fr

APREVA

Pack Bien-être 15€/ séance 4 par an/assuré

TEL: 31.11

www.apreva.fr

ASSUREMA

Remboursement : option « vie verte » à partir de 15€/séance jusqu’à 210 €/an/assuré.

Option complémentaire : 3 modules amenant le remboursement de 20 à 40 €/séance jusqu’à 6 séances/an/assuré.

04.13.97.01.77

www.assurema.eu

AVIVA

Remboursement : selon la formule choisie, jusqu’à 40 €/séance (5 séances maximum par bénéficiaire)

02.32.82.45.15

www.aviva.fr

Agence AVIVA proche Charny :

17 Rue Saint-Laurent, 77400 Lagny-sur-Marne – 01 64 02 37 48

23 Bis Av. du Maréchal Foch, 77500 Chelles – 01 60 08 08 50

AXISALIANS-MEDINAT

Remboursement : Si le praticien est assuré en Responsabilité civile chez Medinat ( se renseigner).

01.60.42.72.73 ou 06.33.38.74.04

www.alians.fr

ALLIANZ Santé

30€ la séance 4 séances/an Voir autre formule choisie

Service client 09.78.97.80.78

www.allianz.fr

Agence proche Charny

ROBERT LEBAIGUE – 11 place de l’hotel de ville – 77400 lagny sur marne – 01.64.30.09.04

Sylvain & Sandra FAYAT – 5 rond point de stalingrad – 77291 mitry mory cedex – 01.64.27.18.11

BAHEMA

Remboursement : de 30 à 40€ selon le niveau choisi jusqu’à 3 séances/an/assuré.

05.35.540.558

www.bahema.fr

CCMO mutuelle

Remboursement : Option médecine douce, 10 séances/an/assuré jusqu’à 35€/séance.

03.44.06.90.00

www.ccmo.fr

CAP assurances

Remboursement : de 25 € jusqu’à 5 séances/an/assuré.

0.820.20.02.55 ou 06.22.77.07.65

www.cap-assurances.net

contact@cap-assurances.net

CEGEMA mutuelle

Remboursement : de nombreuses formules proposent un remboursement sur la base de 30€/séance.

04.92.02.08.50

www.cegema.com

COCOON ASSURANCES

Remboursement : jusqu’à 5 séances / an / assuré. 1^ère formule : 30€ / séance – 2^ème formule : 40€ / séance – 3^ème formule : 50€ / séance.

02.98.76.92.54

www.cocoon.fr

COMPAGNIE DES FEMMES

Remboursement : Cajolia 1 : 15 euros /séance 12 séance par an, Cajolia 2 :  20 euros, Cajolia 3 :  25 euros
01.40.54.30.35 – 9 Rue Bremontier, 75017 Paris
http://www.comdesfemmes.com/

DYNALIS (Humanis Prévoyance et APGIS : organismes assureurs)

« Pack médecine douce par un praticien diplômé » Prise en charge : 100 des frais réels dans la limite de 40 euros par séance et de 8 séances par an et par bénéficiaire.

12 rue Massue 94684 VINCENNES CEDEX 09 77 400 950 (appel non surtaxé)

Email : dynalis@apgis.fr

FRANCE Mutuelle

6 Séances/année civile Suivant catégorie S1-S2-S3 20€ ou 30€ ou 40€

01.43.57.50.99

www.francemutuelle.fr

GAN

Remboursement : de 60 € à 90 € maximum/an
09.69.32.65.05
www.gan.fr 

GENERATION

Remboursement : varie selon les contrats négociés directement par l’entreprise.

02.98.51.38.00

www.generation.fr

GRAS SAVOYE

Remboursement : varie selon le contrat négocié par votre entreprise – Forfait annuel ou forfait par séance

01.45.92.70.00 – 6 Av. Montaigne, 93160 Noisy-le-Grand

www.gras-savoye.com

MALAKOFF HUMANIS

Remboursement : varie selon les contrats négociés directement par l’entreprise.

01.56.03.34.56

www.maloffhumanis.com

MA SANTE FACILE

Remboursement : selon la formule choisie, remboursement de 20 € à 50 € la séance – dans la limite de 5 séances par an et par bénéficiaire.

01.56.45.14.00

www.masantefacile.fr

MATMUT

Remboursement : formules jeunes et seniors de 30 € à 40 €/an et de 1 à 4 séances

02.35.03.68.68

www.matmut.fr

Agence proche de Charny :

11/13 Rue du Commandant Berge, 77100 Meaux – 01 64 34 40 39

20 Bd Pierre Mendès-France, 77500 Chelles – 01 64 21 28 60

81 Rue du Général de Gaulle, 77230 Dammartin-en-Goële 01 60 03 74 54

MFIF

Remboursement : Pack Bien-être Bio II

40€/séance jusqu’à 6 séances/an.

01.43.80.06.22

www.mfif.fr

MGEFI

Remboursement : 75 €/an – 100€/an – 150€/an selon le niveau souscrit à raison de 25€ / séance.

www.mgefi.fr

MFIF

Pack Bien-être Bio II 40 €/séance jusqu’à 6 séances/an.

01.43.80.06.22

www.mfif.fr

MGEN

Remboursement sous conditions, à savoir :

que le sophrologue soit certifié RNCP;

que le client ait un certificat médical de son médecin lui préconisant les séances de sophrologie.

50 Bd Antoine Giroust, 77600 Bussy-Saint-Georges – Tel : 3676

www.mgen.fr

MILTIS

Remboursement : Pack optionnel bien-être – 3 séances/an/bénéficiaire à hauteur de 30 €/séance

04.27.85.27.88

www.mutuelle-miltis.fr

MPCL Mutuelle des fonctionnaires territoriaux

Remboursement : forfait médecine auxiliaire de 100 à 160€/an/assuré.

04.77.49.60.89

www.interiale.fr

MUTA SANTE

Remboursement : selon la formule choisie, jusqu’à 40 €/séance (limité à 2 séances par année civile).

03.89.35.45.00

www.muta-sante.fr

MUTUELLE FAMILIALE

Remboursement : de 50 à 150€/an/assuré selon le forfait choisi.

0.810.15.15.05

www.mutuelle-familiale.fr

Agence proche de Charny :

153, Av. Jean Jaurès, 93700 Drancy

MUTUELLE SAINT-GERMAIN

Remboursement : 15 € par séance limité à 4 séances par an

4 Rue Georges Picquart, 75017 Paris –  01 58 57 71 88

http://www.mutuelle-saint-germain.fr/

MUTUELLES DU SOLEIL

Remboursement : choisir le contrat avec la mention « Médecines douces »

04.91.12.40.00

www.mutuellesdusoleil.fr

MYRIADE

Remboursement : à partir de 20€/séance jusqu’à 30€/séance à hauteur de 3 séances/an/assuré.

0.810.120.130

www.myriade.fr

RADIANCE

Remboursement : de 15 à 40€/séance jusqu’à 3 séances/an/assuré.

03.20.63.85.32

www.radiance.fr

SWISS LIFE

Remboursement : 25€/séance jusqu’à 5 séances /an/famille.

http://www.swisslife.fr/

 30 Cr de la Garonne, 77700 Serris – 01 64 02 23 61

VIA SANTE mutuelle

20 € par séance (de 3 à 8 séances/an selon forfait)

09.69.39.60.00

www.viasante.fr

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Selon l’OMS, entre 10 à 15% de la population mondiale est concernée par des troubles de l’apprentissage. Ces troubles peuvent être présents depuis la naissance, ou acquis lors d’un dommage cérébral, lors d’un accident de sport, un traumatisme…

Près de 20% des enfants ont des difficultés scolaires, qui résultent souvent de troubles de l’apprentissage.

Une étude qui prouve l’efficacité de l’Art-Théraphie pour aider les enfants en troubles de l’apprentissage

En 2018, les CHU de Grenoble et de Tours publient une étude comparative de 4 expériences intégrant l’Art Thérapie comme soins complémentaires auprès d’enfants souffrant de troubles de l’apprentissage.

Ces difficultés concernent en général :

• des troubles du déficit de l’attention, avec ou sans hyperactivité
• des troubles de dyslexie (acquisition du langage écrit), dyscalculie (difficultés liées au calcul, à l’arithmétique), dyspraxie (trouble d’acquisition de la réalisation du geste)
• des enfants surdoués (souffrant d’ennui, de difficultés psychologiques liée à leur précocité intellectuelle…)

D’après les résultats, 72 % des enfants disent éprouver de la fierté, 78 % disent avoir repris confiance dans leurs capacités, 68 % envie de continuer la prise en charge et 50 % ont amélioré leurs facultés relationnelles.

D’après les différentes expérimentations, les médecins concluent que l’Art-Thérapie a contribué à aider les enfants à mieux exprimer leur ressenti et restaurer l’estime d’eux-mêmes.

L’Art-Thérapie dynamique, pour « resynchroniser les zones cérébrales »

Fin mai, une étude publiée dans la revue « Brain Sciences » (https://www.mdpi.com/2076-3425/11/6/708) propose le fait que tous les troubles dys ne sont que la manifestation d’une seule et même incapacité du cerveau à mettre au même rythme certaines de ses parties insuffisamment interconnectées.

L’idée finale serait de pouvoir resynchroniser les zones cérébrales entre elles, et ce quels que soient leurs rôles et leurs fonctions. 

D’où l’idée de proposer aux enfants dys les deux activités d’Art-Thérapie Dynamique connues pour entraîner le cerveau à se mettre en rythme : l’activité musicale (y compris le chant) et la pratique de la danse.

L’Art-Thérapie Dynamique a déjà fait ses preuves quant à ses qualités d’accompagnement des enfants « dys », mais ces études tendent encore à le confirmer.

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